孕32周5天的孕妇可以适量吃栗子，栗子富含多种营养成分，有助于补充孕期所需的营养，促进胎儿发育，并且含有膳食纤维，有助于缓解便秘。孕妇在食用时应控制量，避免过量引起消化不良。

1. 营养价值：栗子是一种营养丰富的食物，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（如维生素C和B族维生素）以及矿物质（如钾、镁、铁等）。这些营养素对于维持孕妇健康和支持胎儿成长非常重要。特别是其中的叶酸含量较高，有助于预防胎儿神经管缺陷。

2. 促进消化：栗子中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。但应注意的是，由于栗子淀粉含量较高，过量食用可能导致腹胀或消化不适，因此建议每天食用不超过10颗，并尽量选择蒸煮等方式烹饪以减少对胃肠道的负担。

3. 血糖管理：考虑到栗子的高碳水化合物含量，有妊娠糖尿病倾向或血糖控制不佳的孕妇应当谨慎食用。这类孕妇需要严格监控血糖水平，必要时在医生指导下调整饮食结构。

4. 过敏反应：部分人群可能对栗子过敏，孕妇在首次尝试时应特别注意身体反应。如果出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状，应立即停止食用并咨询医生。

5. 食用方式：为了确保食品安全，栗子应彻底煮熟或烤熟后再食用。避免与难以消化的食物如红薯、糯米等同时大量食用，以免增加胃肠道负担。

6. 个人体质差异：每位孕妇的身体状况不同，有些人可能会发现栗子不易消化或者引起其他不适。在这种情况下，最好根据自身情况调整食用量，或者选择其他更适合自己的零食。

怀孕32周5天的孕妇可以享受栗子带来的美味和营养益处，但关键在于适量和正确的食用方法。保持均衡的饮食习惯，结合医生的建议和个人体验，才能更好地保障母婴健康。如果在食用过程中遇到任何疑问或不适，应及时咨询医疗专业人士。