​​孕32周2天可以适量吃豌豆​​，且对孕妇和胎儿有多重益处，​​但需注意烹饪方式和摄入量​​。豌豆富含蛋白质、叶酸、膳食纤维等关键营养素，能促进胎儿发育、缓解孕期便秘，同时需避免过量引发腹胀或尿酸升高。

1. ​​营养优势​​：豌豆是优质植物蛋白来源，蛋白质含量高达8.9g/100g，赖氨酸含量突出，有助于胎儿大脑和骨骼发育。叶酸（82.6微克/100g）可预防神经管缺陷，膳食纤维（3g/100g）能改善肠道蠕动，减少孕晚期便秘风险。

2. ​​健康益处​​：豌豆中的钾（332mg/100g）有助于调节血压，维生素B1和抗氧化成分可增强孕妇免疫力。研究显示，适量摄入豌豆类食物可能降低高尿酸血症风险，与血尿酸水平呈负相关。

3. ​​食用建议​​：需彻底煮熟避免消化不良，每日建议量不超过一小把（约30-50g）。可搭配主食或蔬菜，如豌豆炒虾仁、豌豆米饭，提升氨基酸吸收率。过敏体质或痛风孕妇应咨询医生。

4. ​​注意事项​​：避免生食或半熟豌豆，以防细菌感染。若出现腹胀、过敏反应需立即停用。合并妊娠糖尿病者需计入每日碳水总量（煮豌豆含19.2g/100g碳水）。

孕期饮食需多样化，豌豆可作为营养补充的一部分，但不可替代其他必需食物。建议结合产检情况调整膳食，特殊体质者优先遵医嘱。