怀孕32周适量长期食用甜杏仁对孕妇和胎儿有益，但需避免苦杏仁并控制摄入量，以免引发健康风险。

1. ​​甜杏仁的营养益处​​
   甜杏仁富含维生素E、不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等多种营养素，有助于胎儿脑部发育、神经系统完善和骨骼生长，同时可增强孕妇免疫力，改善心血管健康。维生素E的抗氧化特性还能保护细胞免受自由基损伤，维持孕妇生理机能稳定。

2. ​​苦杏仁的潜在危害​​
   苦杏仁含苦杏仁苷，可在体内分解为有毒的氢氰酸，大量摄入可能引发中毒，导致孕妇呼吸困难、头晕呕吐，甚至危及胎儿。因此孕期应严格避免食用苦杏仁，购买时需选择正规渠道的甜杏仁，确保安全。

3. ​​适量摄入的关键原则​​
   建议孕妇每日食用5-10颗甜杏仁，过量可能加重肠胃负担，引起消化不良或腹胀。需注意食材新鲜度及加工方式，拒绝高糖高盐调味坚果，以防摄入过量添加剂。

4. ​​食用杏仁的注意事项​​
   孕晚期饮食需注重多样性，杏仁可搭配蔬果、蛋白质类食物，避免单一营养来源。若存在过敏史或消化系统敏感，应先咨询医师，观察食用后反应，如有腹痛、腹泻等症状需立即停止并就医。

总体而言，怀孕32周长期适量食用甜杏仁是安全的，但务必注重品质和摄入量，结合均衡饮食，保障母婴健康。