​​孕30周6天可以适量食用益智类食物（如核桃、深海鱼、鸡蛋等），但需避免中药材益智仁或桂圆干等易上火食材。​​ 此阶段胎儿大脑发育迅速，合理补充益智营养可促进神经发育，但需注意食材选择、食用量及个体体质差异。

益智类食物的核心作用在于提供胎儿大脑发育所需的关键营养素。DHA（深海鱼、核桃）是脑细胞膜的主要成分，能加速神经传导；卵磷脂（鸡蛋、花生）优化记忆力和逻辑能力；锌、铁等矿物质（南瓜、芝麻）则参与突触生长。建议每日1-2个鸡蛋、一小把坚果或每周2次深海鱼，通过蒸煮等温和烹饪方式保留营养。

需警惕易上火的“益智”食材。桂圆干（即益智）性温热，过量可能引发胎热或便秘，孕晚期尤其需控制；中药材益智仁虽能补肾健脑，但辛温特性可能加重阴虚火旺体质，需严格遵医嘱。若出现口干、大便干燥等不适，应立即停用并就医。

营养搭配与安全性缺一不可。优先选择天然食材，避免加工食品中的添加剂；叶酸（绿叶蔬菜）与Omega-3（三文鱼）协同作用更佳。同时保持饮食多样化，牛奶、燕麦等可提供基础能量支持，避免单一营养素过量。

孕晚期饮食应以安全为前提，任何尝试都需结合产检医生建议。若对食材存疑，可选择替代方案如孕妇专用DHA补充剂。保持心情愉悦、适度运动与均衡膳食，才是胎儿健康发育的基石。