孕30周5天可以吃燕麦，燕麦富含膳食纤维、维生素B1和叶酸等营养成分，有助于促进肠道蠕动和胎儿健康发育。适量食用燕麦对孕妇和胎儿无不良影响，并能缓解孕期便秘问题。

在怀孕期间，尤其是到了孕晚期如第30周5天，孕妇的饮食需要更加注重营养均衡与健康。燕麦作为一种营养价值高的食品，在孕期同样适合食用。

• 营养补充：燕麦含有丰富的膳食纤维，能够帮助改善孕妇常见的便秘情况。它还富含多种维生素和矿物质，如维生素B1、叶酸以及铁质，这些都是孕期所需的重要营养素。

• 血糖控制：对于有妊娠糖尿病风险或已被诊断为妊娠糖尿病的孕妇来说，燕麦是理想的早餐选择之一。其低GI（血糖生成指数）特性有助于平稳血糖水平，避免血糖骤升骤降带来的不适。

• 体重管理：即使是在孕晚期，合理控制体重增长仍然是重要的健康管理部分。燕麦具有较高的饱腹感，可以帮助减少其他高热量食物的摄入，从而辅助体重管理而不至于过度增重。

• 特殊人群注意事项：尽管燕麦对大多数孕妇而言是安全且有益的，但对于某些特殊情况下的孕妇，比如有过敏史或是患有特定消化系统疾病的个体，则需谨慎食用或遵医嘱调整食用量。

总结而言，孕30周5天时食用燕麦不仅是可以的，而且是有益健康的。不过，任何食物都不应过量食用，建议根据个人身体状况和医生指导来确定合适的食用量。选择未经加工或者少加工的纯燕麦产品更为理想，以确保获取最佳营养价值。保持多样化饮食结构，结合适当的运动习惯，将有助于维持良好的孕期状态。