​​孕30周5天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量（建议不超过25克）​​，并优先选择天然甜味食物替代。白糖能快速补充能量，但过量可能引发妊娠糖尿病、体重过快增长等问题，需结合自身健康状况科学调整饮食。

1. ​​适量白糖的益处​​：白糖中的碳水化合物可快速转化为葡萄糖，为孕妇提供即时能量，缓解疲劳。尤其孕晚期能量需求增加，少量白糖可作为应急能量来源。

2. ​​关键风险提示​​：

   • ​​血糖波动​​：过量白糖会导致血糖骤升，增加妊娠糖尿病风险，孕30周后更需警惕胰岛素敏感性下降问题。
   • ​​营养失衡​​：白糖缺乏维生素、矿物质等孕期必需营养素，长期过量可能挤占其他健康食物的摄入空间。
   • ​​体重管理​​：孕晚期体重增速过快可能增加巨大儿或分娩难度。

3. ​​科学替代方案​​：

   • 用天然甜味食物（如红枣、苹果、香蕉）满足对甜食的需求，同时补充膳食纤维。
   • 烹饪时用肉桂、香草等香料减少白糖用量，或选择低GI食材（如燕麦）稳定血糖。
   • 妊娠糖尿病患者需严格避免精制糖，改用代糖需遵医嘱。

4. ​​个性化建议​​：定期监测血糖和体重，若存在家族糖尿病史或产检异常，应完全避免白糖摄入。日常饮食以全谷物、优质蛋白和蔬菜为主，白糖仅作为偶尔调味。

孕晚期饮食需以安全为先，白糖非禁忌但非必需。合理控制糖分的保持营养均衡与规律产检，才能更好地保障母婴健康。