​​怀孕22周长期过量食用苤蓝可能导致胃肠不适、甲状腺功能异常或维生素K缺乏，但适量食用可补充膳食纤维和维生素C，促进胎儿发育。​​ 关键在于控制摄入量并注意体质适应性。

苤蓝作为十字花科蔬菜，富含维生素C、E及膳食纤维，对孕妇有以下益处：

1. ​​增强免疫力​​：维生素E帮助抵抗感染，降低孕期患病风险。
2. ​​预防便秘​​：高水分和膳食纤维含量可缓解妊娠期常见的肠道问题。
3. ​​支持胎儿发育​​：维生素C促进胎儿骨骼和牙齿形成，钾元素提升钙吸收效率。

但长期过量食用需警惕以下风险：

1. ​​甲状腺干扰​​：苤蓝中的硫代葡萄糖苷可能抑制碘吸收，影响甲状腺激素合成，尤其对已有甲状腺问题者需谨慎。
2. ​​胃肠负担​​：过量纤维可能引发腹胀、腹泻，甚至加重孕吐反应。
3. ​​凝血功能异常​​：维生素K拮抗作用可能增加出血风险，尤其与抗凝药物同服时。

建议孕妇每周食用不超过2-3次，每次控制在100克以内，并彻底清洗以减少农药残留。体质偏寒或脾胃虚弱者应进一步减量。若出现头晕、恶心或排便异常，需立即停止食用并咨询医生。

孕期饮食应多样化，苤蓝可作为营养补充的一部分，但不可替代其他关键食材如深色绿叶菜或优质蛋白。定期产检监测甲状腺和凝血指标，确保母婴健康。