怀孕13周长期吃荔枝，关键在于适量食用，以避免血糖波动及可能的上火症状。荔枝是一种营养丰富的水果，含有多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有一定的好处。由于其高糖分的特点，过量食用可能导致血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险，进而影响胎儿的健康发育。

1. 血糖控制 孕妇在怀孕期间需要特别注意饮食中的糖分摄入，因为过多的糖分可能会导致血糖水平上升，增加患妊娠期糖尿病的风险。对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，应限制或避免食用荔枝，以防血糖失控 。

2. 适量原则 适量食用荔枝可以为孕妇提供必要的营养素，如维生素C、B族维生素以及叶af素等，有助于增强免疫力和支持胎儿神经系统的发展。但每日食用量不宜超过200克，以免引起体内燥热或其他不适 。

3. 预防“虚火” 荔枝性温，容易引发“虚火”，即中医所说的体内热气上升的症状。为了避免这种情况，建议孕妇可以在吃荔枝前后饮用一些盐水或是绿豆汤来清热解毒 。

4. 注意卫生 在享受荔枝美味的确保清洗干净是非常重要的，以防止农药残留或其他污染物进入体内，影响母婴健康。剥皮后立即食用能更好地保留荔枝的新鲜度和营养价值 。

5. 个体差异 每位孕妇的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。如果在食用荔枝后出现任何异常反应，如腹痛、见红等症状，应立即停止食用并咨询医生的意见 。

总结起来，怀孕13周时长期吃荔枝是可以的，但必须遵循适量原则，并关注个人身体反应。合理安排饮食结构，保证营养均衡，同时定期进行产前检查，是保障母婴健康的最佳方式。如果有任何疑虑，最好事先与医疗专业人士沟通确认。