​​怀孕13周长期吃苋菜一般不会危害孕妇和胎儿健康，但需控制摄入量，其富含的铁、钙、维生素等能促进胎儿发育、预防贫血和便秘，但性寒且含草酸，过量食用可能导致流产风险增加和影响钙吸收。​​

1. ​​孕妇吃苋菜的益处​​
   苋菜含有丰富铁元素、钙元素、维生素C、维生素K和膳食纤维，能帮助预防缺铁性贫血、促进胎儿骨骼发育，同时预防孕期便秘。其清热解毒的特性可缓解轻微上火或咽喉不适。

2. ​​长期食用的潜在风险​​
   苋菜性寒凉，若​​长期过量食用​​可能刺激肠胃，引发腹痛、腹泻，尤其对体质虚弱或有先兆流产史的孕妇，可能增加流产风险。高草酸含量会与钙结合，影响钙吸收，需通过焯水减少草酸。部分孕妇可能对苋菜过敏，需关注皮肤瘙痒等不良反应。

3. ​​安全食用的建议​​
   每日控制摄入量，搭配高钙食物如奶制品可减少草酸影响。食用前彻底清洗并焯水，确保无农药残留。体质敏感或胃肠功能弱的孕妇应减少食用。孕13周已进入稳定期，但仍需谨慎，出现不适立即就医。

4. ​​总结与提醒​​
   孕13周适量吃苋菜对身体无害且有益，但需注意个体体质差异，避免过量或长期单一食用。保持饮食多样化、营养均衡，定期产检调整饮食，保障母婴健康。