怀孕13周长期吃小米能够为孕妇提供丰富的营养，促进消化系统健康，帮助控制血糖水平，并且有助于增强免疫力。

长期食用小米对孕妇来说是安全且有益的。小米富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，如铁、锌和镁等，这些营养物质对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要。小米粥易于消化，可以缓解孕期常见的消化不良问题，减轻胃部不适和便秘症状。由于其低GI（血糖指数）特性，小米还有助于维持稳定的血糖水平，这对预防妊娠期糖尿病尤为重要。

小米还是一种优质的能量来源，能够满足孕妇在孕期额外的能量需求，支持胎儿的成长与发展。与此小米中的色氨酸可以帮助改善睡眠质量，这对于经常感到疲劳的孕妇来说是非常重要的。小米中含有的多种维生素和矿物质有助于增强孕妇的抵抗力，使其更能抵御疾病。

尽管小米对孕妇有诸多益处，但也要注意适量食用，不可单一依赖某一种食物来获取全部所需营养。建议孕妇保持饮食多样化，确保摄入全面的营养素，以支持自身及胎儿的最佳发展。在准备小米时应避免过度加工或加入碱性物质，以免破坏其中的B族维生素。

总结而言，怀孕13周后长期食用小米对大多数孕妇来说是有益的，它能提供必要的营养成分，促进消化，稳定血糖，并增强免疫力。不过，为了确保营养均衡，孕妇应当将小米与其他健康食品结合食用，形成多样化的饮食结构。这样不仅有利于孕妇自身的健康，也对胎儿的成长有着积极的影响。