怀孕10周长期吃卷心菜有助于补充叶酸、维生素C和其他重要营养素，促进胎儿健康发育，并且可以增进食欲、帮助消化和预防便秘。

怀孕期间适量食用卷心菜对孕妇及其胎儿有着诸多益处。卷心菜富含叶酸，这种物质对于胎儿的心脑血管发育至关重要，能够减少胎儿畸形的风险。卷心菜中的维生素C含量丰富，有助于增强免疫力并促进铁的吸收，这对于预防孕期贫血尤为重要。卷心菜含有大量的膳食纤维，能有效改善孕妇常见的便秘问题，维持肠道健康。

除了上述好处，卷心菜还含有一定量的钾元素，有助于维持体内电解质平衡，同时其低热量的特点也适合那些需要控制体重增长的孕妇。值得注意的是，卷心菜中含有的“溃疡愈合因子”维生素U，对于治疗口腔溃疡等孕期可能出现的小困扰也有积极作用。卷心菜中的抗氧化成分可以帮助抵抗细胞老化，延缓衰老过程。

在享受卷心菜带来的营养价值时，也应注意适量原则。过量摄入卷心菜可能会导致肠胃不适，特别是对于那些本身就有脾胃虚寒或消化系统敏感的人群来说，更应该谨慎食用。由于卷心菜属于十字花科蔬菜，部分孕妇可能对其过敏，所以在首次尝试时应少量食用观察反应。

总结而言，怀孕10周的女性可以在日常饮食中适当加入卷心菜，以获取其所含的丰富营养。但为了确保安全与健康，建议在增加任何食物到饮食计划之前咨询医生的意见，特别是有特殊健康状况或饮食限制的情况下。保持多样化饮食，均衡摄取各种必需营养素，是保证母婴健康的最佳方式。