怀孕5个多月适量长期吃菰米能为孕妇和胎儿提供多方面益处，​​如补充优质蛋白促进胎儿发育、富含膳食纤维缓解便秘、调节血糖且升糖指数低，还能补充铁、锌等矿物质预防贫血，提升孕期营养和健康水平​​，但要注意控制量避免子宫受寒刺激和消化不良等问题。

菰米营养价值丰富，蛋白质含量高达13.22克/100克，含有人体必需的九种氨基酸，是优质植物蛋白来源，有助于胎儿脑部和身体发育。其高膳食纤维含量是大米的两倍，能促进肠道蠕动，有效预防和缓解孕期常见的便秘问题，帮助孕妇保持消化系统健康。菰米属于低升糖指数食物，适合孕期血糖可能波动的女性，有助于稳定血糖水平。菰米富含锌、硒、叶酸、维生素B1以及铁等微量元素，对胎儿神经发育及孕妇自身健康非常关键，还能降低孕妇贫血风险，维持身体良好状态。

孕期食用菰米要注意控制摄入量，建议每日不超过50 - 100克，以防消化不良或营养过剩。应选择新鲜、无污染的菰米产品，确保食用安全。菰米需充分煮熟后再食用，可以搭配其他谷物，如大米，提升口感和营养价值。首次尝试时先少量食用，观察身体反应，如有腹痛、腹泻、腹胀或过敏症状，应立即停止食用并咨询医生。孕期饮食注重多样化，菰米可作为杂粮补充，但不能替代主食，合理搭配蛋白质、叶酸、铁元素丰富的其他食物，保证营养均衡。

总体而言，怀孕5个多月适量长期吃菰米对孕妇和胎儿有诸多健康益处，但务必注意合理食用方法，关注身体反应，必要时遵循医生指导安排饮食。