​​孕35周长期适量食用白鱼可带来多重益处，包括促进胎儿脑发育、调节妊娠期高血压风险、缓解水肿及补充优质蛋白，同时低汞安全性高，但需控制摄入量并避免生食以确保母婴健康。​​

​​促进胎儿脑发育​​
白鱼富含DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。孕晚期摄入DHA可增强胎儿神经细胞活性，提升认知能力，并可能降低早产风险。建议每周食用2-3次深海白鱼（如鳕鱼、银鳕鱼），搭配清蒸或炖煮方式以最大化营养保留。

​​调节妊娠期高血压​​
Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能帮助减少孕期炎症反应，降低妊娠高血压的发生概率。白鱼的低脂特性可避免孕妇体重过快增长，从而降低妊娠糖尿病等并发症的风险。烹饪时减少油脂摄入，如采用蒸煮方式，有助于母婴健康。

​​缓解孕晚期水肿和不适​​
白鱼的补肾利尿特性可改善孕35周常见的肾虚乏力和下肢水肿问题，同时其易消化的蛋白质成分能增强孕妇体力，缓解孕期疲劳。适当食用有助于调节消化功能，减轻腹胀等不适症状。

​​保障母婴安全的低汞选择​​
相较于大型深海鱼，白鱼属于低汞鱼类，汞含量极低，长期食用对胎儿神经系统的潜在危害更小。建议控制单次摄入量在150克以内，选择新鲜或急冻产品，并彻底加热煮熟以避免细菌感染。

需注意过敏体质或特殊健康状况的孕妇应咨询医生后再食用。长期坚持科学摄入白鱼，结合多样化饮食，可为孕晚期提供充足营养支持，但应避免单一食材过量食用，确保营养均衡。