孕妇在怀孕13周时长期适量食用银鱼，可以为自身和胎儿提供丰富的营养支持，如优质蛋白质、维生素D、钙质等，有助于促进胎儿的骨骼健康发育，并可能降低早产风险和胎儿出生体重低的风险。但需注意控制摄入量，避免过量导致水肿等问题，并确保食材新鲜、烹饪方式健康。

银鱼富含高质量的蛋白质和其他多种营养成分，这些对于孕妇来说是非常重要的。适当吃银鱼可以帮助补充孕期所需的氨基酸，促进胎儿的生长发育，同时也能辅助增强母体免疫力。银鱼中的维生素D和钙质对胎儿骨骼系统的健康发展尤为重要，还能帮助预防孕期贫血的发生。

选择正确的烹饪方法也至关重要。清蒸或煮汤是较为推荐的方式，这样的烹饪方法能够保持银鱼的营养价值，同时减少不必要的油脂摄入，有利于维持健康的饮食习惯。确保选购的新鲜银鱼无污染且彻底清洗干净，可以有效避免食物中毒的风险。

虽然银鱼营养丰富，但并不意味着可以无限制地食用。银鱼中含有的嘌呤成分较高，长期大量食用可能会引起尿酸水平上升，对于有高尿酸血症或者痛风病史的孕妇尤其需要注意。任何食物都不应单一过量摄取，均衡膳食才是保证母婴健康的关键。

考虑到个体差异，部分孕妇可能对海鲜类食品存在过敏反应，所以在初次尝试银鱼时应当谨慎观察身体反应。如果发现有过敏症状出现，则应立即停止食用并咨询医生意见。

在怀孕期间适量食用银鱼对大多数孕妇及其胎儿是有益的。它不仅能够提供必要的营养素支持胎儿的成长，还能够通过合理的饮食搭配来促进母亲的身体健康。为了确保安全与健康，建议孕妇在添加新的食物到日常饮食之前先咨询医疗专业人士的意见，并遵循个性化的营养指导原则。这样既能享受美味又不会忽视健康的重要性。