怀孕期间，适量食用香蕉对孕妇和胎儿都有诸多益处，但长期过量食用可能带来一些风险。以下是详细分析：

一、长期吃香蕉的益处

1. 补充营养：香蕉富含钾、叶酸和维生素B6，能够帮助维持电解质平衡，预防孕期水肿，促进胎儿神经管发育，避免胎儿畸形。
2. 改善情绪：香蕉中含有5-羟色胺，这种神经递质能够改善情绪，缓解孕期抑郁和焦虑。
3. 缓解便秘：香蕉中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。
4. 稳定血压：香蕉中的钾离子有助于降低血压，预防孕期高血压和中风。

二、长期吃香蕉的风险

1. 血糖升高：香蕉含糖量较高，一根香蕉的热量约为140千卡，相当于0.8碗米饭。对于妊娠期糖尿病患者，过量食用可能导致血糖波动，不利于健康。
2. 脾胃不适：香蕉性寒，脾胃虚寒的孕妇过量食用可能加重腹泻、腹胀等症状。
3. 过敏风险：香蕉含有几丁质酶，是一种已知的过敏原，对几丁质酶过敏的孕妇需避免食用。
4. 体重增加：虽然香蕉本身不会导致胎儿体重异常增加，但过量食用可能增加孕妇体重，不利于妊娠期健康管理。

三、食用建议

1. 适量食用：建议孕妇每天食用1根香蕉即可，避免空腹食用。
2. 选择成熟香蕉：未熟透的香蕉含有鞣酸，可能加重便秘，应避免食用。
3. 特殊人群注意：妊娠期糖尿病患者、脾胃虚寒者及过敏体质孕妇需谨慎食用或避免食用。

四、总结

孕13周长期吃香蕉总体对孕妇有益，但需控制食用量并注意个体差异。适量食用香蕉可以补充营养、缓解便秘和稳定情绪，但过量食用可能带来血糖升高、脾胃不适等风险。如有特殊体质或疾病，请咨询医生后调整饮食。