​​孕10周长期适量吃栗子有助于胎儿大脑和骨骼发育，但过量可能导致肥胖或血糖波动。​​ 栗子富含蛋白质、矿物质和维生素，能为孕期提供关键营养，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。

栗子对孕妇和胎儿的益处主要体现在四个方面。其蛋白质和氨基酸成分是胎儿大脑发育的重要原料，能促进神经细胞分化。钙、磷等矿物质可强化胎儿骨骼结构，预防先天性骨发育不良。第三，维生素C和B族维生素能增强母婴免疫力，减少孕期感染风险。栗子中的膳食纤维有助于缓解孕早期便秘问题。

但长期过量食用可能带来三方面隐患。每日摄入超过15颗可能因高热量导致胎儿体重异常增加，提升难产概率。栗子中碳水化合物含量较高，持续大量食用会干扰孕妇血糖稳定性，尤其对妊娠糖尿病高风险人群不利。栗子中的抗性淀粉可能加重肠胃负担，引发腹胀等消化不适。

建议将栗子作为间餐零食，每日控制在8-10颗为宜，优先选择蒸煮等低油烹饪方式。搭配瘦肉、绿叶蔬菜食用可平衡营养摄入，避免单独大量食用。妊娠糖尿病孕妇需监测餐后血糖，出现消化不良时应暂停食用并咨询医生。

孕期饮食需注重多样性，栗子可作为营养补充的一部分，但不可替代主食和其他关键食物类别。出现异常症状应及时就医评估个体化饮食方案。