梅雨天湿度高、气压低，确实容易导致睡眠质量下降，这与人体对环境的生理调节机制有关，属于常见现象，但可通过科学调整缓解。
为什么梅雨天会影响睡眠？
- 湿度与体温调节：高湿度会阻碍汗液蒸发，影响人体散热，导致核心体温难以下降（入睡的关键信号）。
- 气压变化：低气压可能引发缺氧感，增加夜间觉醒频率，尤其对心血管敏感者更明显。
- 褪黑素分泌：潮湿环境下，霉菌孢子和闷热感可能刺激呼吸道，间接干扰松果体的激素分泌节律。
| 影响因素 | 对睡眠的影响 | 易感人群 |
|---|---|---|
| 湿度＞70% | 延长入睡时间，多梦 | 体弱、慢性呼吸道疾病者 |
| 昼夜温差＜5℃ | 生物钟紊乱 | 老年人、失眠症患者 |
| 霉菌过敏原增加 | 鼻塞、咳嗽导致频繁夜醒 | 过敏体质者 |
如何改善梅雨季睡眠？
- 环境调控：使用除湿机将室内湿度控制在50%~60%，空调配合风扇促进空气流动。
- 寝具选择：优先透气性强的天丝或亚麻材质，避免羽绒类吸湿后加重闷热感。
- 行为调整：睡前1小时饮用温蜂蜜水（需控制血糖者慎用），避免剧烈运动加剧出汗。
风险提示：若伴随持续日间嗜睡或情绪低落，需警惕季节性情绪障碍（SAD）或睡眠呼吸暂停综合征，建议就医排查。
梅雨季的睡眠问题虽常见，但通过针对性干预大多可缓解。保持规律作息和环境干燥，能有效减少气候对睡眠节律的干扰，帮助身体适应自然变化。
