​​高考前长期吃黑芝麻能为考生提供多重益处，如补脑益智、乌发生发、抗疲劳安神，但需注意控制食用量以避免不良反应。​​

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及黑色素等营养成分，是中医推崇的滋补佳品。其不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸，是大脑神经细胞膜的重要组成物质，能增强脑细胞信号传递效率，缓解大脑疲劳，尤其适合高强度用脑的高考生。维生素E具备强抗氧化性，可清除自由基，延缓神经退化；黑芝麻中的芝麻素能抑制氧化应激反应，降低炎症风险，间接保护心脑血管健康，提高学习时的专注度与反应速度。

黑芝麻的乌发效果得益于其促进酪氨酸酶活性的能力，有助于黑色素合成，改善备考阶段因压力导致的脱发问题，让发质更坚韧有光泽。考生每日取熟黑芝麻与核桃仁按3:1比例搭配，用小火烘焙后磨粉冲服，既可补充微量元素铁、锌，又能改善头皮血液循环，缓解焦虑性失眠。不过需警惕，若长期过量食用（单日超30克），其高脂肪、高糖特性可能加重肠胃负担，诱发腹泻或内分泌失衡，特殊体质者应减少摄入。

家长在为考生准备黑芝麻时，建议控制每周3-4次频率，每次5-10克即可，并混合山药、燕麦等健脾食材平衡营养。睡前食用1勺现磨芝麻粉拌蜂蜜，还能通过滋养肝肾改善睡眠质量。最后提醒，体质虚寒或消化功能弱者需谨慎选择，必要时咨询医生调整饮食方案。