回南天期间出现心情压抑低落是完全正常的生理心理反应，这是高湿度、光照不足和生物节律紊乱共同作用的结果，多数人会随着天气转晴自然缓解。
为何潮湿天气会"浸湿"情绪？
- 褪黑素-血清素失衡：持续阴雨导致褪黑素分泌增加，抑制快乐激素血清素的活性，引发类似冬季抑郁的生理状态。
- 环境不适的连锁反应：接近100%的湿度阻碍汗液蒸发，产生黏腻感；衣物难干、家具发霉等生活困扰持续消耗心理能量。
- 活动受限的社交隔离：户外活动减少会降低人际互动频率，加剧孤独感，尤其对青少年和老年人影响显著。
| 易感人群 | 典型表现 | 高危信号 |
|---|---|---|
| 抑郁病史者 | 失眠早醒、情绪波动加剧 | 自杀念头、持续绝望感 |
| 长期室内工作者 | 注意力涣散、工作效率下降 | 连续3天无法完成日常任务 |
| 慢性病患者 | 关节疼痛加重、疲劳感倍增 | 原有症状突然恶化 |
给情绪"除湿"的实用策略
- 环境干预：使用除湿机维持50%-60%湿度，正午开窗通风；暖光灯每日照射30分钟模拟日照。
- 行为调节：选择室内瑜伽等低强度运动，增加香蕉、燕麦等富含维生素B的食物摄入。
- 心理防护：通过"安全岛想象训练"（具体化想象干燥温暖场景）缓解焦虑，记录情绪变化轨迹。
风险提示：若出现持续早醒、食欲骤变或极端消极念头，需立即寻求专业帮助。季节性情绪波动虽常见，但超过两周未缓解可能是抑郁症的前兆信号。
阴霾终会过去，正如岭南民谚所说"未食五月粽，寒衣唔入栊"，保持对晴天的期待本身就是一种治愈力量。
