​​发育期女生长期适量吃核桃能健脑益智、保护心血管、润肤乌发和促进肠道蠕动，但要控制量，否则可能导致消化不良和体重增加等问题。​​

核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E、磷脂、锌等营养素，对发育期女生的脑部发育和皮肤健康非常有益。其中，磷脂是构成神经细胞的重要物质，能增强记忆力和专注力；维生素E和亚麻油酸可清除自由基，延缓皮肤衰老，减少皱纹和暗沉。核桃中的不饱和脂肪酸能降低“坏胆固醇”水平，预防动脉硬化，降低未来患心血管疾病的风险。

但长期过量食用核桃也可能带来负面作用。核桃脂肪和热量较高，过量摄入可能导致热量堆积，引起体重上升。部分敏感女生还可能出现消化不良、腹胀、恶心等肠胃不适反应，尤其是本身肠胃功能较弱或有胆囊疾病的人更需谨慎。核桃含有一定量的植酸，可能干扰铁、钙等矿物质的吸收，建议搭配其他食物食用以均衡营养。

发育期女生需注意食材新鲜度，避免食用出现哈喇味或霉味的核桃，以防摄入氧化产物或黄曲霉素，损害健康。选择原味、未加工的核桃更佳，避免额外盐分、糖分的摄入。

发育期女生长期适量食用核桃对身体发育和健康有多种益处，但需控制摄入量，并注意搭配其他食物和食材新鲜程度，以实现营养均衡和健康最大化。