​​发育期女生适量食用刺梨能增强免疫力、促进骨骼发育并改善视力，但过量可能引发胃肠道不适或内分泌紊乱，需控制摄入量并注重膳食均衡。​​

刺梨富含维生素C、SOD酶及16种微量元素，其维生素C含量是柑橘的50倍，钙含量达54mg/100g，能满足青少年每日营养需求。维生素C可激活免疫细胞，减少呼吸道感染风险；钙和磷协同作用促进骨骼生长，刺梨多糖更能提高钙吸收率23%；β-胡萝卜素转化的维生素A与锌元素可缓解眼疲劳，尤其适合长时间使用电子设备的群体。刺梨中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而SOD酶可清除运动产生的乳酸，改善疲劳状态。

但过量食用存在风险。刺梨酸性强，长期空腹食用或高频率摄入可能刺激胃黏膜，引发胃痛或加重胃溃疡；其糖分含量较高，大量饮用刺梨汁可能导致血糖短时升高；膳食纤维过量也可能导致腹胀、腹痛等消化不良症状。体质虚寒的女生更需警惕，过度摄入寒性水果可能加剧痛经或导致月经周期紊乱。部分敏感体质者可能出现皮肤瘙痒、呼吸道过敏等不良反应。值得注意的是，目前无证据表明刺梨含激素成分，但若因热量过剩间接引发肥胖，可能影响内分泌平衡，需通过科学摄入控制体重。

建议将刺梨纳入多样化饮食，每日食用量控制在200克以内，避免与牛奶同食以减少营养流失。可将刺梨制成果泥或果汁，搭配其他水果食用，既补充营养又调节口感。家长和青少年应注意搭配蛋白质、脂肪类食物，确保全面营养，通过合理摄入实现刺梨的健康价值最大化。