​​青春期男生长期适量吃南瓜子可补充营养、保护前列腺和助力心血管健康，但过量食用可能导致发胖、影响肝功能、消化不良、口腔损伤和过敏，需合理控制量。​​

​​一、长期吃南瓜子的益处​​

1. 南瓜子富含锌，对青春期男生的前列腺健康有保护作用，帮助维持正常功能，降低相关疾病风险。
2. 其含有的蛋白质、维生素E、镁、钾等营养成分，能增强体质，促进身体发育，并有助于抗氧化、保护细胞。
3. 钾和镁可帮助调节血压，膳食纤维有助于降低胆固醇，维护心血管健康。
4. 适量食用南瓜子具有一定的驱虫效果，尤其对肠道寄生虫有一定抑制作用。

​​二、过量或长期吃南瓜子的潜在危害​​

1. ​​能量摄入过多​​：南瓜子热量高，若长期大量食用且运动不足，可能导致脂肪堆积引发肥胖。
2. ​​肝功能负担加重​​：过量的南瓜子可能干扰肝脏的代谢功能，增加肝损伤风险。
3. ​​消化不良​​：南瓜子含有脂肪与植物纤维，长期过量食用可能引起腹胀、腹痛或腹泻等不适。
4. ​​口腔健康问题​​：频繁嗑食南瓜子可能会磨损牙釉质，引发口腔溃疡或龋齿，同时不注意卫生易致细菌感染。
5. ​​过敏反应​​：部分人可能对南瓜子中成分过敏，症状包括皮肤瘙痒、红肿或呼吸急促。

​​三、建议与注意事项​​
青春期男生可适量食用南瓜子，最好每日控制在一小把（约30克）以内，并选择无添加的原味款，避免高盐高糖加工品。日常保持营养均衡、多锻炼并注意口腔卫生，特殊体质者如需长期食用，建议先咨询医生意见，合理规划食用量与频率。