青春期女生长期大量吃南瓜子可能导致腹胀、血脂升高、肥胖、皮肤发黄甚至胆囊炎，但适量食用可补充营养并改善体质，关键需注意控制摄入量并搭配均衡饮食。
南瓜子富含蛋白质、锌、镁、维生素和不饱和脂肪酸，适量食用可增强免疫力、调节激素平衡并促进生长发育。青春期女生若长期大量食用，可能因高脂肪、高热量特性引发消化不良和体重增加，过量摄入β-胡萝卜素还可能导致皮肤暂时性发黄。部分女生可能出现小腹胀痛，尤其是肠胃敏感个体，同时盐焗或糖渍加工的南瓜子还会增加高血压和血糖波动风险。若每日食用超过50克，可能干扰正常膳食结构，导致营养失衡。
需特别注意，南瓜子含有的植物脂肪和热量较高，过量食用可能诱发胆囊过度分泌胆汁，增加胆囊炎风险。青春期女生代谢旺盛，但仍建议每日坚果摄入量控制在20-30克以内，可选择原味南瓜子并搭配新鲜蔬果与全谷物。定期监测体重和体脂变化，若出现持续腹胀、皮肤变色或血糖异常，应减少摄入并咨询营养师调整饮食方案。
适量食用南瓜子对身体有益，但青春期女生需重点关注食用量及加工方式，优先选择无盐原味产品，同时保持饮食多样化以确保全面营养吸收。如有特殊健康状况或疑虑，建议定期体检并与医生沟通调整饮食计划。
