高温不仅会引发身体不适，更会直接导致心情低落，这种现象被称为情绪中暑。研究表明，高温环境会通过生理机制干扰神经递质平衡、扰乱生物钟，并放大负面情绪感知，进而引发烦躁、焦虑甚至抑郁倾向。以下是具体分析：

高温如何扰乱身心平衡？

1. 神经递质失衡
   高温会加速人体代谢，促使肾上腺素分泌增加，引发心跳加速、血压升高等应激反应。血清素（调节情绪的“快乐激素”）水平波动可能导致情绪敏感。例如，当气温超过35℃时，大脑边缘系统的杏仁核（情绪控制中枢）活跃度显著升高，易触发冲动行为。

2. 睡眠与生物钟紊乱
   炎热会缩短深度睡眠时间，降低褪黑素分泌效率，导致睡眠质量下降。长期睡眠不足可引发情绪调节能力下降，形成“疲累-烦躁”的恶性循环。

3. 环境与行为的交互影响
   高温下户外活动减少、社交频率降低，孤独感可能被放大；空调房内封闭的空气循环也可能加剧压抑感。

高温情绪影响的典型表现对比

三类人群需特别警惕

1. 心血管疾病患者：高温叠加情绪波动可能诱发心律失常或血压骤升。
2. 抑郁症病史者：环境压力易导致病情复发，需加强药物管理。
3. 户外工作者：长期暴露于高温环境会加速情绪耗竭，建议每2小时补充含电解质的饮品。

科学应对情绪中暑

• 物理降温：用凉水冲洗手腕内侧（10秒/次）可快速降低核心体温；
• 饮食调节：增加富含镁元素的食物（如香蕉、坚果），帮助稳定神经传导；
• 认知干预：午后高温时段避免重大决策，采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）缓解焦虑。

高温对情绪的侵蚀往往悄无声息，但通过监测自身反应、及时调节环境接触强度，完全可以实现“物理降温”与“心理缓冲”的协同防护。当出现持续两周以上的情绪低落时，建议结合专业心理评估排除季节性情感障碍的潜在风险。