​​长期适量食用百合对考生而言利大于弊，可起到润肺安神、调节情绪的作用，但需注意体质适配性，避免因过度食用引发消化不良或脾胃虚寒等问题。​​

百合富含黏液质、维生素及生物碱，能滋润干燥的呼吸道，缓解考前因压力或干燥环境导致的咳嗽、咽干症状，尤其适合长期熬夜或室内空气不流通的考生。其含有的百合苷等成分具有天然镇静作用，可调节神经递质水平，帮助考生缓解焦虑、改善睡眠质量，对考前失眠或情绪紧张有积极辅助效果。百合中的色氨酸前体物质可促进血清素合成，间接稳定情绪，避免因压力引发的暴饮暴食。

但长期过量食用百合可能存在副作用。其性微寒的特性可能导致脾胃虚寒体质的考生出现胃痛、腹泻等症状，尤其风寒感冒或消化功能较弱者需谨慎。百合含少量水仙碱，长期大量摄入可能增加中毒风险。建议每日食用量控制在15克干品以内，并搭配大枣、枸杞等温性食材调和药性。过敏体质考生应提前测试，避免引发皮疹或消化道不适。

考生可在考前2-3周内适量食用百合，选择百合粥、百合百合汤等温和形式，避免空腹或睡前大量进食。若出现肠胃不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医师。科学搭配其他安神食材如小米、桂圆，能更全面地调节身心状态，平稳应对考试压力。