​​18岁青少年长期过量吃盐会显著增加高血压、心脏病风险，加速钙流失引发骨质疏松，还会损害肾脏和胃部健康，甚至可能影响智力发育和免疫力。​​

长期过量摄入盐分会导致血压升高，因钠离子滞留引发体内水钠潴留，迫使心脏和血管长期超负荷运作，显著提升高血压及心脑血管疾病风险。​​钠代谢过程中会大量消耗钙质​​，导致骨骼中钙流失加速，青少年处于生长高峰期，高盐饮食可能造成骨密度下降，增加未来骨质疏松风险。肾脏作为主要排毒器官需处理过量盐分，长期负担过重可能引发肾功能损伤，甚至进展为慢性肾病。过量的盐还会破坏胃黏膜保护层，刺激胃酸分泌，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，甚至可能为胃癌埋下隐患。高盐饮食还会阻碍儿童对锌的吸收，而18岁青少年虽接近成年，但身体发育尚未完全，缺锌可能影响免疫力和智力发展，并削弱抗感染能力。钠摄入超标可能引发身体水肿，干扰正常代谢功能，过量盐分还会通过刺激口渴感促使摄入高糖饮料，间接增加肥胖风险。

为保护健康，18岁青少年需严格控制每日盐摄入量不超过5克，避免常吃腌制品、加工肉类及高盐零食，优先选择低钠食品。烹饪时使用香草、柠檬汁等替代部分盐分，并养成查看食品营养成分表的习惯。若已出现血压异常或水肿等症状，应尽早调整饮食习惯并咨询医生。合理控盐是受益终身的健康投资，需持续践行清淡饮食原则。