13-14岁青少年长期适量吃枸杞子‌可能增强免疫力‌、‌改善用眼疲劳‌，但过量食用‌可能引发上火或消化不良‌。枸杞富含多糖、胡萝卜素等营养素，但需结合青春期发育特点科学食用。

1. ‌潜在益处‌

   • ‌护眼作用‌：枸杞中的玉米黄素和β-胡萝卜素有助于缓解学习导致的视疲劳，但无法治疗近视。
   • ‌营养补充‌：含维生素C、铁等，对青春期快速发育所需的微量营养素有辅助补充作用。
   • ‌调节作息‌：少量食用可能帮助改善因熬夜复习导致的轻度睡眠紊乱（需配合规律作息）。

2. ‌注意事项‌

   • ‌每日建议量‌：干枸杞5-8粒为宜，过量可能引发口干、便秘等上火症状。
   • ‌体质适配‌：阴虚火旺体质的青少年可能出现长痘、口腔溃疡等反应，需减量或停用。
   • ‌饮食搭配‌：避免与辛辣食物同食，感冒发热时应暂停食用。

3. ‌发育期特殊考量‌

   • 枸杞中的多糖成分对免疫系统的调节作用尚需更多青少年群体研究验证，不可替代均衡饮食。
   • 青春期激素变化敏感，如出现皮肤过敏或消化不适，应立即停止食用并咨询医师。

枸杞子可作为健康零食的补充选择，但13-14岁青少年需注意控制摄入量，优先通过多样化饮食获取营养。若存在慢性病或正在服药，食用前建议征求专业意见。