​​12-15岁青少年长期适量吃石榴可增强免疫力、促进消化和预防心血管疾病，但过量可能引发牙齿损伤、血糖波动及胃肠道不适等问题。​​

适量食用石榴对青少年益处显著：​​高浓度维生素C与多酚类物质​​能增强免疫力、促进胶原蛋白合成并抵抗氧化损伤；​​膳食纤维和有机酸​​可促进胃液分泌、加速肠道蠕动，预防便秘；​​抗氧化成分​​如花青素和鞣花酸有助于降低胆固醇、保护心血管健康，尤其适合发育中的青少年。

​​长期过度食用风险​​：石榴含糖量较高（约13-17%），频繁大量摄入易导致血糖短暂飙升，增加胰岛素抵抗风险，长期可能诱发胰岛素敏感性下降；过量有机酸持续刺激牙齿，易引发牙釉质磨损、牙齿敏感甚至龋齿；鞣酸与纤维素可能导致消化不良，表现为腹胀、腹痛或便秘，尤其需注意空腹时的胃部刺激；部分青少年可能因耐受性差出现上火症状，如口干舌燥、口腔溃疡等。

​​特殊人群需警惕​​：若家族存在糖尿病遗传史或青少年已出现血糖偏高迹象，应控制摄入量；肠胃功能较弱者需搭配饮水或减少空腹食用频率；食用后需立即漱口，睡前避免进食以降低龋齿风险。

总体而言，石榴是营养价值丰富的健康水果，青少年每日建议食用1/4至1/2颗（果肉约100-150克），优先通过直接剥取果肉或鲜榨取汁的方式摄取，避免长期接触籽或果皮以减少潜在毒素暴露。合理搭配其他蔬果，均衡膳食更为关键。