​​12-13岁青少年长期吃芒果可能带来益处，但过量食用存在风险，包括增加肥胖几率、导致血糖波动、引发消化不良及过敏等，需控制摄入量并关注个体反应。​​

1. ​​营养益处与适量补充​​
   芒果富含维生素A、C、纤维及类黄酮等抗氧化物质，能支持青少年视力发育、增强免疫力并促进肠道健康。适量食用可满足能量需求，且其天然甜味可减少对加工零食的依赖。但需控制总量，避免替代正餐中的蛋白质与营养密度高的食物。

2. ​​高糖分带来的健康隐患​​
   芒果含糖量约14%-16%，长期大量食用可能导致血糖波动，增加胰岛素抵抗风险，进而提高肥胖或糖尿病发生率。尤其是已有家族病史或体重超标的青少年，每日糖分摄入需严格限制。

3. ​​消化系统负担​​
   过量芒果可能因纤维含量高引发胃胀、腹痛等肠胃不适，果酸刺激胃黏膜也可能造成胃酸反流。空腹食用或一次性摄入超过200克时症状更为明显，需搭配其他低糖水果均衡摄入。

4. ​​过敏风险与个体差异​​
   含致敏蛋白和果酸，敏感体质者食用后可能诱发皮疹、瘙痒甚至严重的全身反应。家族有过敏史的青少年首次食用应少量尝试，观察24小时无异常再继续。芒果与乳制品同时食用可能加剧皮肤敏感。

合理控制每日芒果量为100-200克，并分散在不同餐次食用。补充水分平衡糖分代谢，过敏或不适立即停食并就医。定期体检监测血糖、体重及过敏指标，确保营养均衡发展。