​​11-13岁青少年长期适量吃橙子有助于补充营养、增强免疫力、促进消化，但如果过量食用，可能会导致皮肤黄染、消化不良、肥胖等问题。​​

11-13岁青少年正处于生长发育的关键阶段，橙子是一种营养丰富且适合青少年的水果。从营养角度看，它富含维生素C、维生素B6、钾、膳食纤维及类黄酮等成分，能为青少年提供必要的营养支持。维生素C可增强免疫力，帮助青少年抵御疾病，尤其在换季易感冒时期更为重要；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，避免便秘问题；钾元素对维持心脏和肌肉功能也起着关键作用。

但长期过量食用橙子可能带来负面影响。橙子中的胡萝卜素含量较高，长期大量摄入可能引发“胡萝卜素血症”，导致皮肤暂时性黄染，不过停止大量食用后会逐渐恢复。橙子含有较多膳食纤维和果酸，过量食用可能引起胃肠道不适，出现腹胀、腹痛或消化不良。橙子中的糖分也会使青少年面临肥胖或龋齿风险，尤其是吃完后不及时清洁口腔。对于消化功能较弱的青少年，橙子的凉性也可能刺激肠胃，引发腹痛或腹泻。

建议家长合理控制青少年橙子的摄入量，避免空腹食用，并留意观察是否存在过敏或不适反应。确保饮食多样化，避免单一水果影响营养均衡。橙子营养丰富，但需适度食用，才能发挥健康效益。