​​10-18岁青少年长期适量吃柑能增强免疫力、促进消化、保护视力，但过量可能引发肠胃不适、血糖波动及牙齿敏感。关键需控制摄入量并关注个体适应性。​​

长期食用柑对10-18岁青少年的健康有多重益处。​​富含的维生素C​​（每100克含28毫克）可增强免疫力，帮助抵御感染，尤其适合季节交替时预防感冒；其​​膳食纤维含量达1.8克/100克​​，能促进肠道蠕动，预防便秘，并改善挑食导致的营养不均问题。柑中的​​β-胡萝卜素和叶黄素​​可缓解用眼疲劳，降低近视风险，适合学业压力大的青少年。

但需警惕潜在健康风险。​​过量食用易引发胃酸分泌过多，导致胃胀、反酸等不适​​，尤其空腹或肠胃敏感者更明显；柑类含糖量中等（约10%-12%），长期过量摄入可能干扰血糖稳定，增加龋齿风险。柑橘类特有的​​呋喃香豆素可能抑制某些药物代谢酶​​，若青少年正在服用特定药物，需咨询医生。

总结而言，10-18岁青少年可将柑作为健康饮食的组成部分，建议每日摄入1-2个中等大小柑类，分时段食用以分散糖分和酸度对身体的影响。特殊体质或疾病（如糖尿病、胃肠疾病）者需遵医嘱调整。家长应注意观察食用后的反应，优先选择当季新鲜品种，避免空腹大量进食。合理搭配维生素C补充剂与富含钙的食物可中和酸性影响，维护口腔与骨骼健康。