​​10-13岁青少年长期适量食用河蚬有助于增强免疫力、促进骨骼发育和智力成长，但需注意彻底煮熟以避免寄生虫感染。​​

河蚬是一种富含优质蛋白、微量元素和多种维生素的低脂肪水产，其含锌量在常见贝类中排名靠前，能激活超过300种酶的活性，对提升青少年细胞修复能力与免疫系统稳定性有显著作用。每100克河蚬肉约含13.9毫克锌，是推荐青少年日需量的90%，持续摄入可有效缩短患病周期。河蚬中钙磷比例接近2:1的黄金配比，搭配维生素D促进骨骼矿化，帮助身高快速增长期所需的钙质沉积，同时其含有的牛磺酸能增强记忆细胞活性，助力脑神经发育。

彻底烹饪是安全享用河蚬的关键步骤。活蚬应置于清水中吐沙至少2小时，烹饪时需加热至内部温度达70℃持续5分钟，建议采用爆炒或加入高温汤料汆烫，避免生食或半生状态。处理过程中可加入柠檬汁与姜片辅助杀菌，但此类方法无法完全灭活寄生虫卵，必须配合充分熟制。部分市售冷冻河蚬需确认产地水质认证，避免受污染水域产品。

河蚬中的铁元素与维生素B12组合对预防缺铁性贫血有协同效应，而Omega-3脂肪酸能优化神经髓鞘形成。家长应注意控制单次食用量在100-150克之间，搭配富含维生素C的蔬菜更利于营养吸收。存在海鲜过敏史的青少年应先进行皮肤测试，对嘌呤代谢异常者需控制摄入频率。定期食用河蚬并保持多样化膳食，可满足成长关键期对微量元素的阶段性需求。