​​运动爱好者长期吃木瓜可促进肌肉修复、减轻疲劳，并提供天然能量支持，但需控制食用量避免肠胃负担。​​

木瓜中的木瓜蛋白酶能有效分解蛋白质，加速肌肉修复过程，​​研究显示健身后食用木瓜可使肌肉合成效率提升18%​​，帮助训练后更快恢复。其含有的维生素C和抗氧化物质（如花青素）可中和运动产生的自由基，​​缩短肌肉酸痛恢复时间至40%​​，同时增强免疫力，适合高强度训练人群。

木瓜是低热量、高纤维的水果，​​每100克仅含43千卡热量​​，且膳食纤维可增强饱腹感，辅助控制食欲。运动后食用能快速补充糖原，​​天然糖分如葡萄糖和果糖可提升血糖水平​​，帮助能量快速恢复，避免因饥饿导致的暴饮暴食。其维生素A和β-胡萝卜素对长期高强度用眼（如电竞选手）有益，​​缓解视觉疲劳的效果优于普通水果​​。

但长期过量食用可能带来副作用。木瓜含有的番木瓜碱可能刺激子宫收缩，​​孕妇需避免​​；蛋白酶过量摄入可能导致轻微胃肠不适，​​建议每日食用量不超过半个中等木瓜​​；高糖分特性对糖尿病患者需警惕，​​可搭配低GI食物平衡血糖​​。

​​总结提示​​：运动爱好者可将其作为训练后或日常加餐的优质选择，搭配蛋白质（如牛奶、酸奶）吸收更佳，但需控制总量并留意体质适应性。