​​运动爱好者长期吃黑芝麻可能带来增强体质、促进恢复等益处，但也需警惕消化不良、热量过剩及脱发风险，关键在于控制食用量并配合科学运动方案。​​

黑芝麻富含优质蛋白、钙、铁、维生素E及不饱和脂肪酸，能助力运动后肌肉修复与能量补充，其抗氧化成分可延缓运动引发的氧化应激，减少炎症反应。钙元素对骨骼强度的维持、铁元素对血红蛋白的合成均有积极作用，可提升耐力与抗疲劳能力。但长期过量摄入可能加重肠胃消化负担，其高热量特性易导致热量堆积，若未配合适量运动则可能引发体重增加，影响运动效果。值得注意的是，黑芝麻油脂含量较高，过量食用可能刺激皮脂分泌，扰乱头皮油脂平衡，增加运动后油脂堆积风险，甚至造成运动者常见的脂溢性脱发问题。

建议运动爱好者每日黑芝麻摄入量控制在10-20克以内，优先选择已焙炒或制成粉状的产品以减少胰蛋白酶抑制剂等抗营养因子的影响。搭配维生素C丰富的水果或酸奶提升铁吸收率，避免空腹大量食用。运动前后可结合黑芝麻粉与香蕉、燕麦等制成能量补充餐，但需严格控制总热量摄入并保持运动强度，避免因营养过剩抵消运动消耗。定期监测体重、体脂及毛发状态，若出现消化不良、头皮油腻或掉发增多，需减少用量或咨询专业营养师调整方案。