​​更年期女性长期适量食用松子可改善皮肤状态、调节内分泌、保护心血管并促进大脑健康，但过量可能引发肥胖、血脂升高或消化不良等问题​​。

松子富含维生素E和不饱和脂肪酸，这两种关键营养素能延缓衰老、滋润肌肤，减少皱纹生成，​​长期食用有助于改善更年期女性因激素波动导致的皮肤干燥、松弛问题​​。其含有的植物雌激素成分可调节内分泌系统，缓解潮热、盗汗、情绪波动等更年期症状，同时降低因雌激素下降引起的骨质疏松风险。不饱和脂肪酸尤其是Omega-3可降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险，保护心血管健康；它们也是大脑神经细胞的重要组成成分，​​有助于提升记忆力、注意力，预防更年期女性认知功能衰退​​。

但松子热量较高，过量食用易导致热量积累并转化为脂肪，增加肥胖几率。其高油脂特性可能加重胃肠道负担，引发腹胀、腹泻等消化不良症状。部分敏感人群可能存在松子过敏风险，表现为皮疹或呼吸不适。长期单一过量摄入还可能影响血糖稳定性，尤其对糖尿病或糖代谢异常人群需警惕。

建议更年期女性每日食用一小把（约20克）松子作为健康零食，同时搭配均衡饮食与适度运动，并根据自身体质调整摄入量。若伴随慢性疾病或过敏史，应咨询医生建议以确保安全。