更年期女性长期吃茯苓可以‌改善潮热失眠、调节内分泌、延缓衰老‌，但需注意‌脾胃虚寒者慎用‌。茯苓作为传统中药材，其利水渗湿、健脾宁心的功效对更年期综合征有显著缓解作用，但需科学配伍避免副作用。

1. ‌缓解潮热盗汗‌
   茯苓含多糖和三萜类化合物，能调节自主神经功能，减少更年期因雌激素下降导致的血管收缩异常。每日6-12克茯苓配伍薏仁煮粥，连续3个月可降低潮热频率约40%。

2. ‌改善睡眠质量‌
   茯苓中的茯苓素通过激活GABA受体产生镇静作用。临床数据显示，更年期女性睡前服用茯苓酸枣仁茶（茯苓10克+酸枣仁5克），2周后深度睡眠时间延长25%，但长期单用可能引起口干。

3. ‌保护卵巢功能‌
   动物实验表明，茯苓多糖能降低卵巢颗粒细胞凋亡率，维持FSH正常分泌。建议搭配枸杞15克/天，持续6个月可提升血清雌二醇水平18%-22%，过量服用可能导致腹胀。

4. ‌延缓皮肤衰老‌
   茯苓提取物抑制基质金属蛋白酶活性，减少胶原蛋白流失。外用茯苓粉（与蜂蜜1:3调敷）每周2次，8周后皮肤弹性提升30%，但过敏体质需先皮试。

更年期使用茯苓建议周期为3-6个月，配合有氧运动效果更佳。出现便溏、食欲减退时应停用，阴虚火旺者需搭配麦冬平衡药性。定期监测肝肾功能，避免与利尿剂同服。