​​更年期女性长期适量吃苹果可收获多方面益处，但过量食用也存在潜在风险，关键是要把握好度，​​ 比如能补充营养、改善情绪、预防便秘等，不过可能有消化负担加重等问题。

更年期女性长期吃苹果能补充多种营养，苹果富含维生素 C、纤维素以及多种矿物质，像苹果中的维生素 C 具有抗氧化作用，有助于提高免疫力，帮助更年期女性应对身体变化；丰富的纤维素能促进肠道蠕动，利于消化，对预防便秘有积极作用，可改善更年期女性可能出现的便秘问题。
苹果中的钾元素能维持心脏和肌肉的正常功能，对于更年期女性维持身体正常机能有帮助。其含有的芳香类物质能够让大脑和神经得以放松，起到安神助眠的效果，还有研究发现，闻苹果的香气，能够缓解抑郁症状，让人更舒适，改善更年期女性常出现的情绪波动。
苹果在某些方面对骨骼健康有益，更年期的女性每天吃一个苹果，有利于钙质的吸收和利用，一定程度上可预防骨质疏松，不过不能仅靠苹果来预防，还需综合摄入其他富含钙等营养的食物。而且在食用时间上也有讲究，两餐之间吃苹果，既能补充营养，又能减轻肠胃负担，不影响食欲；早上起床后空腹吃苹果，润肠通便效果较好，适合大便干燥和慢性腹泻的人。

但更年期女性长期大量吃苹果也存在一些风险。苹果富含膳食纤维和果酸，过量食用可能会导致胃肠道负担过重，出现腹胀、腹泻、胃酸过多等消化不良症状，特别是肠胃功能较弱的人群。苹果中含有一定量的糖分，虽然升糖指数相对较低，但长期大量食用仍可能导致血糖水平波动，糖尿病患者或血糖控制不佳者更要谨慎。任何单一食物都无法提供人体所需的所有营养素，长期将苹果作为主要水果来源，可能会导致其他营养物质摄入不足。苹果含有的酸性物质，若长期过量食用，尤其是晚上吃苹果后不及时漱口，可能会腐蚀牙齿，出现牙齿磨损、牙釉质受损等问题。苹果在种植过程中可能会使用农药，如果清洗不彻底，长期食用带有农药残留的苹果，可能会对人体健康造成潜在危害，影响肝脏和肾脏等器官功能。

更年期女性可以吃苹果来调养身体，但要注意适量，不能把苹果当成唯一的食物来源，应搭配其他各类食物，保证营养均衡。同时注意食用时间和清洗干净，若有肠胃、血糖等方面问题，还需根据自身情况调整食用量。