​​青壮年长期食用赤小豆可能导致缺水、消化不良、营养失衡、皮肤干燥等问题，但适量食用则能发挥利水消肿、增强代谢等功效。​​

​​1. 可能引发身体缺水及电解质失衡​​
赤小豆的利尿特性会加速体内水分排出，​​长期过量食用易导致身体缺水​​，伴随乏力、口干、皮肤干燥等症状。严重时可能破坏电解质平衡，影响心脏及肾脏功能。

​​2. 增加消化系统负担​​
赤小豆富含膳食纤维与低聚糖，​​大量摄入可能引发腹胀、腹泻​​，尤其是胃肠功能较弱者。纤维过量会加快肠道蠕动，导致营养吸收效率下降，长期可能造成营养流失。

​​3. 潜在蛋白质与矿物质吸收障碍​​
赤小豆中含有的植酸与草酸会干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收，​​可能诱发缺铁性贫血或骨骼健康隐患​​。若长期将其作为主食来源，需搭配其他优质蛋白以维持均衡营养。

​​4. 皮肤问题与过敏风险​​
持续利尿作用使体内水分流失，​​可能伴随皮肤干燥、脱屑​​；部分人群对赤小豆中的成分敏感，轻则皮肤瘙痒，重则出现呼吸道症状。

​​5. 药物相互作用风险​​
赤小豆的利尿效果可能降低降压药、抗生素及非甾体抗炎药的疗效，​​与布洛芬等药物合用时需调整剂量​​，避免副作用叠加。

​​总结​​ 青壮年适度食用赤小豆可辅助祛湿、改善水肿，但长期过量可能带来多重健康隐患。建议每日摄入量不超过50克，注重膳食搭配，特殊体质者应咨询专业人士调整食用方式。