​​心理健康患者吃南瓜子可多维度改善心理状态，尤其对调节情绪、改善睡眠、增强抗压能力及促进神经功能恢复有显著益处。其富含的色氨酸、镁、抗氧化物质等成分能有效支持心理与生理平衡，且食用便利性高，是辅助改善抑郁、焦虑的高性价比选择。​​

南瓜子中的色氨酸是合成血清素的关键前体，血清素作为“快乐激素”，能直接调节情绪波动，对缓解抑郁、焦虑症状有积极作用。南瓜子富含镁元素，能调节神经系统敏感度并放松大脑皮层，帮助患者缓解过度紧张或睡眠障碍，临床研究显示持续摄入可缩短入睡时间并减少夜醒次数。

抗氧化成分如维生素E和多酚类物质，能中和体内过多自由基，保护神经细胞免受氧化应激伤害，尤其对长期精神压力大、脑力消耗过高的群体有神经保护功能。南瓜中的膳食纤维则有助于稳定血糖水平，稳定血糖是减少情绪剧烈波动的重要基础。南瓜子低热量高营养的特性，可减少因暴饮暴食诱发的负罪感或血糖骤降引发的暴躁情绪。

心理亚健康人群可将南瓜子作为轻量化营养补充，建议每日一小把（约15克），可直接食用或研磨添加至粥品、酸奶中。但需注意，南瓜子无法替代药物与专业心理治疗，仅作辅助手段。正在服药者务必提前咨询医师，避免与特定药物成分冲突，确保效果与安全性。