​​回寒时节防止烦躁不安的关键在于调和体内阴阳、驱散寒气，重点通过温补脾肾、引火归元、疏通气血来实现​​。具体表现为：避免寒凉饮食、坚持泡脚艾灸、调整作息规律，并配合适度运动与情绪管理，从而缓解“上热下寒”导致的易怒与焦虑。

1. ​​饮食温补驱寒​​：以平性食物为主，如生姜、桂圆、羊肉，避免生冷辛辣。寒性体质可适量添加花椒、胡椒等辛温调料，促进血液循环，但需避免过量引发虚火。
2. ​​泡脚引火下行​​：每晚用艾叶、红花煮水泡脚至微微出汗，搓揉脚底涌泉穴，帮助虚火归位，同时温暖下肢，改善腰腹冷痛。
3. ​​艾灸温通经络​​：重点艾灸关元穴（脐下三寸）和涌泉穴（足底前部），每次15-20分钟，增强肾阳、驱散寒气，缓解失眠与手脚冰凉。
4. ​​调整作息护阳气​​：保证11点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。晨起可练习八段锦“双手攀足固肾腰”或跪膝法，促进气血循环。
5. ​​情绪与运动调和​​：通过站桩、背部撞墙等轻度运动疏通经络，避免郁怒伤肝；长期焦虑者可饮用乌梅三豆饮（绿豆、黑豆、黄豆），清热健脾的同时收敛浮火。

回寒防躁需长期坚持，若症状严重（如持续失眠、腹泻），建议结合中医辨证调理。日常注意颈背、腹部保暖，避免空调直吹，逐步恢复身体自然平衡。