​​气温升高时，预防心血管疾病需重点关注​​补水、控温、适度运动​​三大核心措施​​，同时警惕高温引发的血液黏稠度增加、血压波动等风险。以下为科学防护要点：

1. ​​及时补水稀释血液​​
   高温出汗易导致脱水，使血液黏稠度上升，增加血栓风险。建议每日饮水不少于2000ml，避免含糖或酒精饮料。观察尿液颜色（淡黄色为佳），老年人可定时饮水而非渴了再喝。

2. ​​避免极端温度刺激​​
   骤冷骤热易诱发心梗。空调温度建议设定在26-28℃，外出时佩戴遮阳帽并备藿香正气水等防暑药物。清晨或傍晚通风时，避免直接对着冷风口。

3. ​​调整运动强度与时间​​
   选择游泳、慢走等低强度有氧运动，避开10:00-16:00高温时段。运动后心率控制在（220-年龄）×60%以下，若出现胸闷立即停止并就医。

4. ​​饮食清淡与作息规律​​
   减少高盐高脂食物，增加西瓜、黄瓜等富含钾的蔬果，帮助稳定血压。保证7小时睡眠，午间适当休息以减轻心脏负荷。

5. ​​高危人群重点监测​​
   “三高”患者需每日测量血压、血糖，随身携带硝酸甘油等急救药物。糖尿病患者注意足部清洁，防止高温下感染恶化。

​​提示​​：高温并非心血管疾病的直接诱因，但会放大潜在风险。通过上述措施建立防护习惯，能有效降低夏季发病概率。若出现持续头晕、胸痛等症状，需立即就医排查。