降温时，防止肩颈僵硬需要从保暖、正确姿势、热敷和锻炼四个方面入手，同时保持良好的生活习惯以减少肩颈负担。

1. 颈部保暖

降温时，颈部容易受到寒气侵袭，导致肌肉紧张和僵硬。建议穿高领衣服或使用围巾、围脖等保暖物品保护颈部，避免空调或冷风直吹。晚上睡觉时，注意将被子覆盖到颈部，防止肩颈受凉。

2. 保持正确姿势

不良的坐姿和睡姿会加重肩颈负担，导致僵硬和疼痛。工作时，确保案台和座椅高度适宜，避免长时间低头或颈部前倾。看电脑或手机时，尽量保持头部与屏幕平行，每隔一小时起身活动，放松肩颈肌肉。

3. 热敷缓解僵硬

热敷是缓解肩颈僵硬的有效方法。可以用热水袋或热毛巾敷在颈部酸痛处，每次20分钟左右，温度以不烫伤皮肤为宜。热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，减轻僵硬感。

4. 加强肩颈锻炼

定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽或游泳等，有助于增强肩颈肌肉力量和柔韧性，减少僵硬的发生。例如，可以尝试缓慢转动颈部，或前后左右活动肩部，每天坚持几分钟，可以有效预防肩颈问题。

5. 养成良好习惯

除了上述措施，日常生活中的小习惯也很重要。例如，避免长时间保持同一姿势，多喝水以保持体内水分平衡，避免过度劳累。保持充足睡眠和良好的心态也有助于缓解肩颈僵硬。

降温时防止肩颈僵硬需要从多方面入手，通过保暖、正确姿势、热敷和锻炼等方式，可以有效减少肩颈负担，避免僵硬和疼痛的发生。