​​梅雨天防止热痉挛的关键在于及时补充含盐水分、避免高温高湿环境过度劳累，并做好适应性防护​​。梅雨季湿度常超60%，汗液蒸发受阻易引发钠盐流失，导致肌肉痉挛甚至热衰竭，需特别关注以下措施：

1. ​​科学补水​​：每小时饮用200-300ml含盐饮品（每500ml水加1/4茶匙盐），避免单纯大量喝白开水。运动饮料或自制淡盐水可快速补充电解质，糖尿病患者需遵医嘱调整补盐量。
2. ​​环境调控​​：使用除湿机将室内湿度控制在50%以下，避开11:00-15:00外出。必须户外活动时穿浅色速干衣，佩戴透气遮阳帽，每30分钟到阴凉处休息。
3. ​​饮食管理​​：多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，搭配绿豆汤、酸梅汤等降温饮品。忌油腻辛辣食物，避免加重血液循环负担。
4. ​​风险人群防护​​：慢性病患者、老年人及儿童应每日监测尿量（正常为淡黄色），若颜色加深需立即补液。肥胖者需避免穿紧身衣物阻碍散热。
5. ​​应急处理​​：突发小腿或腹部痉挛时，缓慢拉伸肌肉并饮用凉盐水。若伴头晕呕吐，立即平卧抬高下肢，用湿毛巾冷敷颈部/腋下，10分钟未缓解需送医。

梅雨季防痉挛的核心是“补盐优于补水，预防重于救治”。随身携带盐丸或电解质片，潮湿闷热环境下劳动需提前进行1-2周适应性训练，让身体逐步耐受高温高湿环境。