冷空气来袭时，防止畏寒怕冷需从科学保暖、饮食调理、运动增强和穴位养护四方面入手。重点保护头部、颈背、腰腹和足部等易受寒部位，采用“洋葱式穿衣法”灵活应对温差，同时通过温补饮食和适度运动提升抗寒能力，必要时结合艾灸等中医方法驱散寒气。
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科学穿戴，分层保暖：遵循“815原则”（昼夜温差＞8℃或气温＜15℃时需加强保暖），内层选透气排汗材质，中层用毛衣锁温，外层防风防水。尤其要戴帽子护头部、围巾护颈部，穿高腰裤袜避免腰腹受凉，足部穿厚袜和防滑鞋。
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饮食驱寒，温补阳气：多吃高蛋白（牛肉、鱼类）、含碘（海带、紫菜）及铁质（红枣、黑木耳）食物促进产热；适量辛辣食材（姜、葱、蒜）可刺激血液循环。避免生冷，早餐喝热粥或姜茶，睡前温水泡脚20分钟改善末梢循环。
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适度运动，激活气血：选择室内瑜伽、八段锦或中午户外快走，避免剧烈晨练。重点活动肩颈和膝关节，久坐时每1小时起身拉伸，促进热量生成。
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中医养护，穴位保健：受寒后可用艾灸温灸大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）和足三里（膝盖下），每穴15分钟驱散寒气；腰腹贴暖宝宝时避开直接接触皮肤。
特殊人群（老人、心脑血管患者）需保持室内18-22℃，避免骤冷骤热；户外工作者应定时进入温暖环境休息，更换潮湿衣物。综合多维度防护，才能有效抵御冷空气对健康的侵袭。
