梅雨季节防止体温升高的关键在于​​调节环境温湿度、科学补水、合理着装及饮食调节​​。湿热环境下，人体散热效率降低，易引发中暑或不适，需通过主动降温、补充电解质、避免高温时段外出等措施维持体温平衡。

1. ​​环境控温除湿​​：室内使用空调除湿模式，温度设定在26℃左右，湿度控制在40%-60%。早晚开窗通风，白天拉窗帘阻挡阳光直射。若潮湿严重，可配合除湿机降低空气湿度，避免闷热环境加剧体温上升。

2. ​​科学补水防暑​​：少量多次饮用温水或含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水），避免一次性大量饮水。每天饮水量不少于1.5升，出汗多时需额外补充。​​忌冰镇饮料​​，以免刺激血管收缩反致散热困难。

3. ​​轻薄透气着装​​：选择浅色、宽松的棉麻衣物，利于汗液蒸发散热。外出时戴遮阳帽、穿防晒衣，避免紫外线直射升高体表温度。随身携带便携小风扇或冰毛巾辅助降温。

4. ​​饮食清淡易消化​​：多吃冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利湿食材，适量增加钾含量高的香蕉、橙子预防电解质失衡。避免油腻辛辣食物，减少脾胃负担，防止内热积聚。

5. ​​调整活动时间​​：避开上午10点至下午4点的高温时段外出。若需户外活动，每20分钟休息一次，选择阴凉处缓解体温。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

梅雨季防暑需综合施策，尤其关注老人、儿童等敏感人群。若出现头晕、皮肤灼热等中暑征兆，立即移至阴凉处冷敷降温，严重时及时就医。