阴雨天可以通过饮食调整来缓解睡眠质量差的问题，以下是几种推荐的食物及其对睡眠的积极作用：
富含色氨酸的食物：色氨酸是制造褪黑素的关键成分，褪黑素被称为“睡眠荷尔蒙”，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。推荐食物包括香蕉、燕麦和小米粥。香蕉中的色氨酸含量较高，同时富含镁元素，有助于肌肉放松；燕麦富含碳水化合物，可促进色氨酸的合成。
含钙的食物：钙元素能促进大脑神经递质的正常代谢，帮助放松神经，从而改善睡眠。牛奶是钙的良好来源，同时含有色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，可帮助缓解焦虑和紧张情绪。
含镁的食物：镁是一种天然的放松剂，能够缓解肌肉紧张，帮助身体更快入睡。杏仁被称为“晚安坚果”，富含镁和褪黑素前体物质，非常适合在睡前食用。
低脂低糖的饮食：避免高脂高糖食物，因为它们会扰乱深度睡眠期间的脑电波，降低睡眠质量。选择清淡、易消化的食物，如小米粥或全麦制品，有助于维持稳定的血糖水平，避免夜间醒来。
其他助眠食物：百合和莲子具有清心安神的作用，可用于炖汤食用。例如，百合莲子瘦肉汤不仅美味，还能养心安神，改善睡眠。
阴雨天由于气压低、光线暗、褪黑素分泌增加，本身就容易让人感到困倦，搭配上述食物，可进一步改善睡眠质量。如果睡眠问题持续，建议咨询医生以获得更专业的治疗建议。
