​​降温时眼睛发红，可通过饮食调理有效缓解。​​关键推荐包括：​​清热类果蔬（黄瓜、苦瓜）、滋阴润燥食物（梨、荸荠）、富含维生素A/C的食材（胡萝卜、蓝莓）以及清热解毒代茶饮（菊花、金银花茶）​​，同时需避免辛辣刺激和高热量食物。

清热泻火类食物是缓解眼睛发红的基础。黄瓜、西瓜、西红柿等水分充足的果蔬能降低体内燥热，中医认为这类食物可清上焦火，减轻眼部充血。苦瓜和柠檬虽口感偏酸苦，但富含的维生素C和生物碱能加速代谢炎症物质。

滋阴润燥食材对长期用眼过度导致的干涩发红尤为有效。梨、荸荠煮水或鲜食可补充津液，马齿苋粥则能凉血止血，适合伴随分泌物增多的红眼症状。若因熬夜导致肝火旺盛，可搭配决明子茶疏肝明目。

抗氧化营养素能强化眼部微循环。胡萝卜中的维生素A可修复视网膜，三文鱼所含的Omega-3脂肪酸能减少干眼症引发的充血。蓝莓的花青素则通过中和自由基降低氧化损伤，建议每日摄入一小把。

代茶饮是便捷的辅助方案。菊花薄荷茶可疏散风热，适合感冒初期的眼红；绿豆汤或金银花茶适合细菌性结膜炎恢复期饮用。若症状持续超过3天或伴随疼痛，需及时就医排查感染因素。

调整饮食结构的需配合减少电子屏幕使用时间，避免揉眼。季节性降温时，可提前储备上述食材进行预防性调理。