湿冷天气预防心血管疾病发作的关键在于保持体温稳定、控制血压波动、适度运动及科学饮食，重点做好室内恒温防护、血压监测管理、低强度室内锻炼、低盐膳食控制、及时就医预警五方面防护。
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保持室内恒温
湿冷环境下室内温度建议维持在18-22℃，使用空调或取暖设备时避免直吹，外出时穿戴保暖衣物，重点保护头部、颈部和四肢。夜间睡眠可添加电热毯或热水袋，但需注意安全，避免烫伤或漏电。 -
动态监测血压与心率
湿冷易导致血管收缩、血压升高，建议每日早晚测量血压并记录数据。若收缩压持续≥140mmHg或波动超过20mmHg，需及时调整用药（遵医嘱）。合并糖尿病患者需同步监测血糖，避免低温引发的代谢紊乱。 -
选择低强度室内运动
避免晨间低温时段外出，改为室内太极拳、瑜伽或踏步练习，运动前充分热身10-15分钟。每周3-5次、每次30分钟为宜，运动后及时擦干汗液并更换衣物，防止湿冷侵袭。 -
低盐高纤维饮食调控
每日盐摄入量控制在5g以内，减少腌制食品和浓汤摄入。增加燕麦、芹菜、黑木耳等富含膳食纤维的食物，辅助降低血液黏稠度。适量饮用温水（每日1500-2000mL），避免一次性大量饮水加重心脏负荷。 -
识别预警信号及时就医
突发持续性胸痛、肩背放射痛、呼吸困难或晕厥时，立即舌下含服硝酸甘油（需随身携带），并拨打急救电话。既往有冠心病史者，湿冷季节可提前咨询医生调整药物方案。
综合提示： 湿冷季节心血管疾病高危人群（如老年人、高血压患者）需定期体检，遵医嘱规范用药；避免情绪激动和长时间静坐，室内使用加湿器保持湿度40%-60%；通过泡脚（水温≤40℃）、穴位按摩（内关、膻中穴）促进血液循环，降低发病风险。
