​​升温时预防中暑衰竭的关键在于：避免高温暴露、及时补水补盐、调整活动时间、穿着透气衣物，并掌握急救措施​​。以下分点展开具体方法：

1. ​​避开高温时段与环境​​
   尽量在清晨或傍晚外出，避免正午高温。选择阴凉处活动，室内保持通风或使用空调降温。若需户外作业，每30分钟休息一次，避免持续暴晒。

2. ​​科学补水与饮食​​

   • ​​少量多次饮水​​：每日至少1.5升，可加入少量盐或电解质饮料，避免一次性狂饮。
   • ​​饮食清淡​​：多吃西瓜、黄瓜等含钾蔬果，少吃油腻辛辣食物，减少身体代谢负担。

3. ​​穿戴与防晒​​
   选择浅色、宽松的棉麻衣物，佩戴宽檐帽、墨镜，并涂抹SPF15以上的防晒霜，减少紫外线伤害。

4. ​​识别中暑症状与急救​​

   • ​​轻症​​（头晕、胸闷）：立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温，补充淡盐水。
   • ​​重症​​（高热、昏迷）：解开衣物散热，拨打急救电话，避免自行喂水以防窒息。

5. ​​特殊人群防护​​
   老人、儿童及慢性病患者需加强监护，避免单独外出。孕妇应保证睡眠，避免空调直吹；户外工作者需配备防暑药品如藿香正气水。

​​总结​​：预防中暑需综合环境、饮食与行为调整，尤其关注高危人群。一旦出现中暑征兆，迅速采取降温措施，严重时立即就医。