​​湿冷天气预防热衰竭的核心在于调节体感温度与湿度平衡，避免因高湿环境阻碍汗液蒸发导致体温调节失衡。​​ 湿冷天气虽气温不高，但高湿度会抑制汗液挥发，使体内热量积聚，增加热衰竭风险。关键措施包括：控制环境湿度、科学补水、合理着装及关注特殊人群需求。

1. ​​环境湿度调节​​
   使用除湿机或空调除湿模式将室内湿度控制在40%-60%，避免湿冷空气长时间滞留。早晚开窗通风，白天用遮阳帘减少潮气侵入。若需户外活动，选择湿度较低的时段（如午后）并避开密闭空间。

2. ​​水分与电解质补充​​
   ​​少量多次饮用温水​​，避免一次性大量饮水加重心脏负担。可适量补充含钠、钾的电解质饮品或淡盐水，弥补汗液流失的矿物质。忌饮酒精、咖啡因及高糖饮料，以防脱水。

3. ​​透气着装与体温监测​​
   选择​​速干、宽松的浅色衣物​​，避免棉质衣物吸湿后加重体感湿冷。随身携带轻薄外套以防骤雨或降温。若出现皮肤湿冷、头晕等先兆症状，立即移至干燥环境并测量体温。

4. ​​特殊人群重点防护​​
   老年人、慢性病患者及儿童需每日监测室内温湿度，避免长时间处于未通风的浴室或厨房。婴幼儿穿戴厚度需与成人一致，避免包裹过严阻碍散热。户外工作者应缩短连续作业时间，每30分钟休息补水。

湿冷天气的热衰竭易被忽视，需通过湿度管理、主动补水和体征观察综合预防。一旦出现呕吐或持续乏力，应立即就医。